trening brzucha w domu

Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]

Cześć, zmieniam od stycznia cel treningu i chciałbym prosić bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę nowego cyklu treningowego. Mam 37 lat, trenuje od 7 miesięcy (najpierw w domu ACT i trochę crossfit). Od września na siłowni FBW. Przez te miesiące dietę starałem się trzymać ujemną, od sierpnia do października była naprawdę na 100%. [...]

[...] ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co powoduje że działa się na mięśnie pod każdym możliwym katem co wy na to spoko ten trening czy nie ?? bo zamierzam nim jechać Poniedziałek [...]

[...] forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety. Wiek : 30 Waga : 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości [...]

[...] w zalozonej ilosci powt 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt trening jest opracowany na podstwie tych artow http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dieta - ok. 100g płatków + 300ml mleka + 2 jajka/ [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: Mam obliczone swoje zapotrzebowanie kcal itd. Staram się pilnować 2k kcal w dni treningowe, nietreningowe 1,8k kcal. Oraz dziennie ok. 100 - 120g białka, 180-200g węgli, 30-40g tłuszczy ****DIETA************************************************* JAK [...]

Witam Panowie mam prośbę byście mi pomogli ułożyć nowy trening Na starym ladnie przytylem okolo 10kg Sila rownież poszła do przodu,wczesniej max 65kg a teraz dam rade 80kg podnieść,więc progresik jak dla mnie ladny. Obecnie ważę 76,5kg,chciałbym tak z 7-8kg jeszcze przytyć,wiem ze jestem tak powiem na masie,ale czy mozna jakos trenować [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening siłowy na masę. Mam 20lat. Minusem jest to, że z braku czasu przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 168 Cel: rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni: 0 Staż treningowy w domu: 6 miesięcy Dieta: niskowęglowodanowa Witam. Stworzyłem sobie taki oto plan, którego celem jest szybki rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha. Czekam na komentarze dotyczące tego planu, co mam zmienić, co [...]

[...] zwykłych 100 skośnych 100 unoszeń nóg do 90st na plecach. Od 3 teningów 2 pierwsze ćwiczenia robię na skosie rzymskim ok 25 sta nie jak poprzednio na płąskiej. Zaczołęm też trening z hantlami niestety musiałem chwilowo odpuścic bo zrobiłem za dużo cwiczeń za 1 razem i naciagnołem sobie cos w okolicy lopatki (cwiczenia klatki na laweczce 5 [...]

Hej Przeglądam inne dzienniki od dłuższego czasu, wreszcie spróbuję jeden sama poprowadzić… Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troszeczkę trzeba tłuszczu spalić… Aktywność w ciągu dnia : dużo chodzę, biegam, czasem basen, w sezonie rower. Handelki też nie są mi obce, ale takie od 2 do 5 kg ;) [...]

[...] zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to [...]

[...] jesli dany towar zjem tzn. skonczy mi sie? 4) Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tzn. prawdopodobnie we wtorek,srode,czwartek bo w te dni bede mogl isc do kumpla na trening. Czy bedzie dobrze jak bede w te 3 dni cwiczyl? Raczej, ciezko by bylo zmienic je, ale jesli doradzicie by w inne cwiczyc, to sie postaram o zmiany. Ja jestem [...]

[...] biorąc gotowanie dla rodziny na siebie i uprzedzając, że spaghetti będzie na pomidorach. Trening - chciałabym bardzo uprzejmie prosić uprzejmą duszę o pomoc w dopasowaniu treningu do moich możliwości sprzętowych (przejrzałam mnóstwo tematów na forum i w każdym treningu do którego dotarłam pojawiają się jakieś ćwiczenia, których zrobić nie [...]

[...] swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie [...]

Witam! Nazywam się Gosia. Od jakiegoś czasu podczytuję forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę : Wiek :34l Waga :ok 60 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

[...] swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie [...]

[...] nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to mój chłopak, który 8 msc temu zaczął trenować i z chudego chłopczyka zamienił się w umięśnione ciacho, i co trening jest tylko lepiej...z kolei ja w czasie ostatniego roku przytyłam i straciłam kształty, stałam się prostokątem. także do wakacji chciałabym jakoś wyglądać, żeby się [...]